BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor. Diesmal nicht aus Schokolade.
- 22. Mai
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Omega-3 und BDNF – was steckt dahinter?
Omega-3-Fettsäuren – besonders DHA (Docosahexaensäure, die wichtigste Omega-3-Fettsäure für das Gehirn) – gehören zu den stärksten natürlichen BDNF-Boostern. Sie unterstützen die BDNF-Genexpression – besonders gut dokumentiert im Hippocampus, dem Zentrum für Gedächtnis und Lernen. (Genexpression = wie aktiv ein Gen tatsächlich abgelesen und in Wirkung umgesetzt wird)
Warum ist das so relevant? Das Gehirn besteht zu etwa 60 % aus Fett und DHA ist einer seiner wichtigsten strukturellen Bausteine. Was du zuführst, baut mit. Deshalb spielt Qualität hier eine andere Rolle als bei jedem anderen Supplement.
Epigenetisch betrachtet:
DHA beeinflusst direkt die Methylierungsmuster am BDNF-Gen. Was du supplementierst, schreibt mit an deiner Genaktivität. (Methylierung = eine chemische Markierung auf der DNA, die ein Gen stilllegt – es kann dann nicht mehr abgelesen werden.)
SNPs – eine Variante, die kaum jemand kennt
Auch bei BDNF gibt es genetische Varianten – sogenannte SNPs (Single Nucleotide Polymorphisms). Kleine Veränderungen an einer einzigen Stelle im Erbgut – ein einzelner „Buchstabe" in der DNA-Sequenz ist ausgetauscht. Das reicht, um die Produktion von BDNF von Natur aus zu drosseln. Etwa jeder Dritte ist betroffen. Kaum bekannt. Sehr relevant.
SNPs sind genetische Variationen. Und Information ist der erste Schritt zur gezielten Optimierung.
Qualität ist Voraussetzung
Wer BDNF gezielt unterstützen möchte, kommt an hochwertigen Omega-3-Fischölen nicht vorbei. Achte dabei auf Qualität, sie ist hier keine Kür, sondern Voraussetzung.
Aber hier liegt das Problem:
Untersuchungen von Fischölprodukten zeigen immer wieder: Viele enthalten nicht die deklarierte EPA+DHA-Menge – und ein erheblicher Teil ist bereits oxidiert, bevor er konsumiert wird.
Ranziges Öl supplementieren ist nicht neutral. Es ist kontraproduktiv – oxidierte Fettsäuren fördern Entzündungsprozesse im Körper, genau das Gegenteil von dem, was du beabsichtigst. Und das war der Moment, in dem ich aufgehört habe, Kapseln zu empfehlen und angefangen habe, genauer hinzuschauen.
Qualität ist bei Omega-3 keine Kür. Sie ist Voraussetzung.
Neugierig auf deinen persönlichen Omega-3-Status? Schreib mir.
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